Miinus 50 kilogrammaa

Olipa uusi vuosi, alku keväällä tai ajatus irroittamalla kerroksia kesällä, saatat ajatella, miten aloittaa tai käynnistää terveellinen vähärasvainen ruokavalio. Tai ehkä sairaus vaatii voit seurata vähärasvainen ruokavalio.

Mikä tahansa syystä tai motivaatiota, tässä on 10, mitä voi tehdä, jotta pääset alkuun:

Ole realistinen. Jos laihtuminen on tavoite,  asettaa itse jopa pettymyksen tai, vielä pahempaa, terveysongelmia. Tee tästä myönteisiä kokemuksia ja aloittaa pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Kestävän laihtuminen tarkoittaa menettää enempää kuin yksi tai kaksi kiloa viikossa. Jos päätät mennä kaatua ruokavalio, kehosi lopulta säikkyä: aineenvaihdunta hidastuu ja siitä tulee vaikeampaa puntaa kuin huono kehon menee säilyttäminen tilaan.

Tyhjentää jääkaapin ja ruokakomero. Jääneen loma piirakoita ja evästeet olisi heittänyt, ja niin pitäisi mitään rasvaiselle juustoja ja muita rasvaiselle maitotuotteet. Heittää pois kaikki kausittainen karkkeja, on se Halloween, Valentine  tai pääsiäinen karkkia. Yleisempää lakaista keittiön, vilkaise minun artikkeli vähärasvainen keittiö. Muista, että voit syödä tai valmistaa vain elintarvikkeet sinulla on käsillä. Voit kiillottaa pois tuopin jäätelöä, että siellä.

Keinometsittämistä jääkaapin ja ruokakomero terve, terveellisiä ainesosia. Jälleen vähärasvainen keittiö artikkeli voi antaa sinulle paljon ideoita. Pohjimmiltaan korvaa vähärasvainen tai rasvaton tuotteita niiden rasvainen kollegansa. Osta koko jyvä pastaa, leipää ja jyvät, ja varastoida runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Yritä syödä vähintään yhdeksän annosta näistä päivässä. Tässä muutamia hyviä vähärasvainen elintarvikkeet kannattaa etsiä.

Seurata osat ja annoskokoja. Annoskoot ovat kasvaneet yhä suurempia. Tutkia elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja ravitsemus tosiasiat, ja ymmärtää, mitä oikein tarkoitetaan annoskoko. Se yleensä vähemmän kuin luulet. Ole tietoinen siitä, että ruoka paketti sisältää usein enemmän kuin yksi annos, ja että ravitsemuksellinen analyysi etiketti viittaa yhteen osaan, ei välttämättä koko paketin.

Aina syödä aamiaista. En tietenkään keskiarvo munkkeja! Samoin kuin on tärkeä lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, hyvä aamiainen, joka sisältää koko jyvä viljatuotteista, rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, hedelmiä ja jogurttia joka pitää verensokerin tasoa vakaa ja tuemme sinua lounasaikaan asti. Tässä muutamia hyviä ideoita vähärasvainen aamiainen.

Juo vettä, ja paljon se. Vesi on välttämätöntä ruoansulatusta, ja myös auttaa meitä tuntemaan paremmin pidempään. Joskus sekoittaa jano nälkä, joten pidä vesipullo vierelläsi ja siemailla sitä usein Otat luultavasti lopulta syövät vähemmän.

Vaihda ainakin yksi liharuoka kanssa kasvisateria viikossa. Se ei ole tekosyy tavoitella laatikko mac ja juustoa, kuitenkin. Runsas kolme-papu chili saattaa olla vain asia, tai ehkä joitakin pasta paahdettuja kasviksia.

Syö kalaa ainakin kerran ja edullisesti kaksi kertaa viikossa. Kala on luonnostaan ​​vähärasvainen, ja kalat, jotka on korkeampi, kuten lohi, sisältävät sydän-terveellistä omega-3 rasvahappoja.

Saada liikkeelle. Se on yksi asia katsella meidän saanti rasvaa ja kaloreita, mutta saattaa päätökseen siirtyminen terveellisempään vähärasvainen elämäntapa, meidän täytyy polttaa kaloreita tekemällä joitakin säännöllisen liikunnan. Sinun ei tarvitse tulla kuntosali rotta tai välttämättä investoida fancy juoksumatolla. Löytää ystävän tai suostutella kumppanisi liittyä sinua varten reipas 30 minuutin kävelymatkan, harjoittelet kaveri auttaa pitämään sinut motivoituneita. Jälleen asettaa realistiset tavoitteet. Ei ole mitään järkeä aloittaa tiukempaan että et voi pysyä. Älä ota lääkärillesi etukäteen, varsinkin jos olet ollut enimmäkseen ei-aktiivinen asti.

Syödä terveellisiä välipaloja. Kun et saa hyökkäys munchies, varmista tulet ravitsevia välipaloja, kuten hedelmiä, vähärasvainen jogurtti, täysjyvä-keksejä, ilma-piipahti popcorn tai raaka kasvikset. Satunnaista evästeen tai neliön tai kaksi suklaata eivät ole maailman loppu. Pitää niitä erikoisuuksia, vaikka. Jos olet tehnyt yli teidän ruokakomero niin sen ei pitäisi olla iso ongelma.

Näitä perusohjeita auttavat sinua luontevampaa syödä vähärasvaista ruokavaliota ja johtaa terveellisempään elämäntapaan. tarvitse riistää itse mitään. Muista, jotkut rasvaa meidän ruokavaliossa on todella tarpeellista.